Alcuni suggerimenti per alleggerire il dolore da Endometriosi
“Fà in modo che il cibo sia la tua medicina” diceva Aristotele.
Moltissime patologie possono ricevere un solido aiuto dall’alimentazione, possono essere curate… attenzione, non guarite. Una di queste è proprio l’endometriosi, una condizione molto invalidante per la donna, tra le maggiori cause di dolore pelvico con diagnosi tardiva e decorso cronico.
Le cause sono diverse e l’ambiente rappresenta un fattore predisponente. Esistono, infatti, fattori EPIGENETICI di interazione tra i geni e l’ambiente circostante che coadiuvano il terreno di attecchimento per l’endometriosi.
Tra questi ci sono gli interferenti endocrini e la malnutrizione che causano alterazioni ormonali e disbiosi intestinale, due condizioni tipiche della malattia.
Cosa si può fare per ridurre l’esposizione agli interferenti endocrini?
- Evitare l’uso di contenitori di plastica usurati nel tempo.
- Ventilare bene la cucina durante la cottura dei cibi.
- Evitare il consumo di alimenti caramellati e bruciati.
- Ridurre l’assunzione di alimenti affumicati.
- Lavare accuratamente frutta e verdura.
- Assumere frutta e verdura di stagione.
Cosa si può fare per curare una condizione di disbiosi intestinale?
- Ricorrere ad una integrazione a base di probiotici.
Il dolore causato dalla malattia determina una condizione di stress cronico che deve essere fermato.
Cosa si può fare per alleggerire il dolore da endometriosi?
- Meditazione (MINDFULNESS che consiste nell’aumentare la consapevolezza della persona)
- Respirazione guidata e profonda
- Journaling (tecnica espressiva che permette di scrivere su carta le sensazioni della giornata per avere una maggiore consapevolezza)
- Supporto sociale
- Stile di vita- Alimentazione e attività fisica
| Cosa aumentare? | Cosa ridurre? | Cosa eliminare? |
| Fibre | Carne rossa e processata (si carne biologica) | Alcool e caffeina |
| Cereali integrali (meglio senza glutine) | Latticini | Soia e avena e altri alimenti ricchi di fitoestrogeni |
| Legumi | Glutine e farine raffinate | Zuccheri e dolci |
| Frutta | Grassi saturi | |
| Semi oleosi | ||
| Pesce ricco di ω-3 | ||
| Frutta secca |
Quale attività fisica è meglio fare?
Attività fisica a bassa- media intensità come lo yoga e il pilates aumentando l’intensità in base al controllo dei sintomi.
Ci sono, inoltre, tre protocolli alimentari oltre alla dieta mediterranea(con le precisazioni descritte sopra) che una donna con endometriosi può seguire e sono una dieta a basso contenuto di FODMAP o una dieta chetogena o un digiuno intermittente scelti in base alle esigenze e alle condizioni fisiopatologiche. Questi devono essere accuratamente guidati da uno specialista.
I consigli descritti in questa pagina sono un supporto alle donne con endometriosi per alleviare dolore e infiammazione ma non sono da intendersi come terapia, anche questa deve essere accuratamente prescritta da uno specialista.