Perché non devi mai saltare la colazione?
La COLAZIONE è il primo pasto della giornata ed anche il più importante.
Perché non devi mai saltare la colazione?
- Fornisce l’energia necessaria per affrontare la giornata;
- Permette di non arrivare affamato al pranzo e quindi di non mangiare velocemente la prima cosa che capita;
- Migliora l’umore e riduce l’irritabilità che spesso si ha al mattino appena svegli.
Diversi studi condotti su adulti e le indagini di OKKIO ALLA SALUTE sui bambini hanno rivelato che chi fa colazione la mattina tendenzialmente è normopeso rispetto a chi non la fa ed è meno predisposto al sovrappeso e all’obesità.
La colazione dev’essere sempre equilibrata. Deve, quindi, contenere:
⚪️CARBOIDRATI che forniscono energia a veloce e lento rilascio;
⚪️PROTEINE che forniscono amminoacidi importanti per coadiuvare la struttura corporea;
⚪️GRASSI che garantiscono le riserve di energia quando il corpo ne necessita.
Esempi di colazione da evitare e da preferire:
❌ Bevanda calda + biscotti industriali
Questo tipo di colazione non soddisferebbe il tuo fabbisogno al mattino e ti sazieresti con difficoltà finendo per mangiare tanti/troppi biscotti.
✔️Yogurt greco intero🥛 + mix di cereali integrali e fiocchi di avena 🌾 + frutta fresca🍒🍓🥝
È ricca e ben bilanciata.
⏯ Non dimenticate che la colazione, come il resto dei pasti, deve essere varia.
Non ha senso mangiare tutte le mattine le stesse cose per tre motivi principali:
- ti stancheresti subito
- hai bisogno di tutti i nutrienti e non solo di alcuni presenti in specifici alimenti
- nessun alimento deve essere considerato come un ente oscuro
“Ma ogni tanto posso fare colazione con cappuccino e cornetto?” La risposta è sì!